Jak schudnąć 5 kg w 3 tygodnie? To warto wiedzieć!

Odpowiedź na pytanie, jak schudnąć 5 kg w 3 tygodnie, jest bardziej złożona, niż może się wydawać. Jest to bowiem wykonalne jedynie u osób z dużą nadwagą. Natomiast w przypadku niewielkiego nadmiaru kilogramów zrzucenie tak dużej masy ciała w krótkim czasie będzie skutkować efektem jojo, a także poważniejszymi problemami zdrowotnymi. Wymaga bowiem radykalnego ograniczenia liczby spożywanych kalorii.

Podejmując decyzję o odchudzaniu lepiej nie zakładać ram czasowych. Trzeba cieszyć się nawet z drobnych postępów, ponieważ dzięki temu treningi nie będą wiązać się z presją. Nie narzucaj sobie zbyt dużych oczekiwań – potraktuj to jako długoterminowe wyzwanie.

Chcesz schudnąć? Zmień dietę!

Specjaliści ds. żywienia zaznaczają, że zdrowe chudnięcie oznacza zrzucanie około 1 kg w ciągu tygodnia. Wymaga to zmniejszenia kaloryczności posiłków o jakiś 1000 kcal w stosunku do dziennego zapotrzebowania.

Zamiast się głodzić, zacznij od zdrowego i zbilansowanego menu. Unikaj fast foodów i produktów wysoko przetworzonych. Postaw na warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, białko oraz zdrowe tłuszcze. Kluczem do sukcesu jest planowanie posiłków. Zastanów się nad tym, co jesz każdego dnia i przygotuj zdrowe posiłki z wyprzedzeniem. Unikniesz wtedy impulsywnego sięgania po niezdrowe przekąski. Również jedzenie o stałych porach pomaga w osiągnięciu sukcesu. Pozwala bowiem na utrzymanie metabolizmu na wysokim poziomie. Spożywaj 4-5 mniejszych posiłków dziennie, unikając jedzenia tuż przed snem.

Czy warto korzystać z kateringu dietetycznego?

Katering dietetyczny jest kolejnym sprzymierzeńcem osób chcących zgubić zbędne kilogramy. Zapewnia zbilansowane posiłki o odpowiedniej kaloryczności, otrzymujesz zestaw posiłków na cały dzień i nie musisz troszczyć się o zakupy. Poza tym w Afterfit możesz wybierać spośród gotowych propozycji diet, które dostępne są w ramach programu standardowego, albo skorzystać z programu z wyborem menu. Pozwala to codziennie decydować o zawartości lunch boksów.

Jak ćwiczyć, by schudnąć 5 kg?

Jak schudnąć 5 kg w 3 tygodnie (lub w dłuższym przedziale czasu)? Ważna jest regularna aktywność fizyczna. Wybierz taki sport, który lubisz, np. jogging, jazdę na rowerze czy pływanie – zapewnisz tym sobie motywację do codziennego wysiłku. Zaleca się uprawianie wybranej formy ruchu przez co najmniej 30 minut dziennie, aby stymulować spalanie kalorii i poprawić ogólną kondycję.

Trening na siłowni – kardio oraz siłowy

Trening siłowy to bardzo istotny element programu odchudzania. Dlaczego? Ponieważ pomaga w budowie mięśni, co przekłada się na wyższy poziom spalania kalorii, zarówno w trakcie treningu, jak i po jego zakończeniu. Dodanie kilku sesji treningu siłowego do swojego planu treningowego w ciągu tygodnia pomoże ci osiągnąć lepsze efekty odchudzania. Ćwiczenia takie jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie sztangi to tylko niektóre z przykładów treningu siłowego, które możesz wypróbować.

Jeśli nie biegasz lub nie spacerujesz, połącz trening siłowy z kardio. W każdej siłowni dostępne są bieżnie, rowery stacjonarne lub orbitreki, dzięki którym pobudzisz swój organizm.

Warto zadbać o swoje samopoczucie

W procesie utraty wagi duże znaczenie ma zdrowy sen. Osoby, które nie dosypiają, mogą zaburzać tym pracę hormonów regulujących apetyt. To z kolei prowadzi do nadmiernego jedzenia i utrudnia kontrolę nad liczbą spożywanych kalorii. Dlatego poprawa jakości snu może znacząco przyspieszyć proces odchudzania.

Równie istotna jest redukcja poziomu stresu, który bardzo często jest „zajadany”. Aby odzyskać kontrolę nad własnym ciałem, warto wypróbować takie techniki relaksacyjne jak joga czy medytacja. Głęboki oddech i praktykowanie mindfulness mogą pomóc w utrzymaniu równowagi emocjonalnej, co z kolei wpływa na zdrowe nawyki żywieniowe.

Zanim rozpoczniesz proces odchudzania

Jeśli masz dużą nadwagę i szukasz sposobu na to, jak schudnąć 5 kg w 3 tygodnie, koniecznie odwiedź lekarza. Zanim rozpoczniesz intensywny program odchudzania, szczególnie jeśli masz jakieś istniejące schorzenia lub obawy dotyczące stanu swojego zdrowia, skonsultuj się ze specjalistą. Regularne badania pozwalają monitorować twoje postępy.