Pomarańcza kcal – ile waży, ile kalorii ma jedna pomarańcza?
Dowiedz się wszystkiego o kaloryczności i wartościach odżywczych pomarańczy – idealnego owocu dla osób dbających o zdrową dietę.
Ile kalorii zawiera jedna pomarańcza?
Pomarańcza, popularny owoc cytrusowy, jest często wybierana ze względu na jej smak oraz właściwości odżywcze. Średnia pomarańcza waży około 130-160 gram i dostarcza około 62 kalorii, co czyni ją doskonałym wyborem dla osób świadomych swojej diety. Oprócz kalorii, pomarańcza jest bogata w witaminę C, co wspomaga system immunologiczny. Niski indeks glikemiczny pomarańczy sprawia, że jest to bezpieczny wybór dla osób z insulinoopornością. Wysoka zawartość błonnika w pomarańczy przyczynia się do lepszego trawienia i poczucia sytości. Pomarańcza jest także źródłem antyoksydantów, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami.
Jakie są wartości odżywcze pomarańczy?
Tabela wartości odżywczych pomarańczy przedstawia się następująco:
| Składnik | Ilość w 100g |
|---|---|
| Kalorie | około 62 kcal |
| Białko | 0,9 g |
| Tłuszcz | 0,2 g |
| Węglowodany | 15,5 g |
| Błonnik | 3,1 g |
| Witamina C | 53,2 mg |
Pomarańcza to nie tylko źródło energii, ale również kluczowy element zdrowej diety. Zawartość witaminy C wspomaga układ odpornościowy, a błonnik reguluje procesy trawienne. Niski poziom tłuszczu i brak cholesterolu czynią ją idealnym wyborem dla osób dbających o serce.
Czy pomarańcza jest dobra dla zdrowia?
Pomarańcze nie tylko smakują wspaniale, ale również oferują wiele korzyści zdrowotnych. Bogate w witaminę C, pomagają w utrzymaniu silnego układu odpornościowego, co jest szczególnie ważne w sezonie przeziębień i grypy. Antyoksydanty zawarte w pomarańczach mogą zmniejszać ryzyko niektórych chorób, w tym chorób serca i niektórych rodzajów raka. Ponadto, wysoka zawartość błonnika w pomarańczach wspiera zdrowe trawienie i może przyczyniać się do utrzymania zdrowej wagi.
Jak wykorzystać pomarańcze w codziennej diecie?
- Wyciśnij sok pomarańczowy do świeżych koktajli owocowych.
- Użyj skórki pomarańczowej jako aromatycznego dodatku do ciast i deserów.
- Dodaj pomarańczę do sałatek, aby dodać im świeżości i słodkiego smaku.
Włączenie pomarańczy do codziennej diety może przynieść wiele korzyści zdrowotnych, jednocześnie dodając smaku i różnorodności do posiłków.
Pomarańcze są nie tylko niskokaloryczne, ale również bogate w składniki odżywcze, co sprawia, że są doskonałym wyborem dla każdego, kto chce prowadzić zdrowszy tryb życia. Bez względu na to, czy dodajesz je do posiłku, czy spożywasz jako przekąskę, pomarańcze mogą stanowić smaczny i zdrowy element diety.