Zdrowy sposób na odchudzanie to utrata 0,5-1 kg tygodniowo, czyli około 4 kg miesięcznie. Aby osiągnąć cel, należy doprowadzić do powstania tzw. deficytu kalorycznego, czyli dostarczać organizmowi nieco mniej kalorii, niż potrzebuje. Spalanie tkanki tłuszczowej przyspieszają różnego rodzaju ćwiczenia. Aby szybko schudnąć, należy na trwałe zmienić nawyki żywieniowe, co pozwoli uniknąć efektu jo-jo. Jeśli chcesz zdrowo zredukować masę ciała i dowiedzieć się, jak schudnąć 4 kg w optymalnym tempie, skorzystaj z podpowiedzi dietetyka. 

Jak schudnąć 4 kg? Najważniejsze zasady

Jak szybko da się schudnąć 4 kg i co powinno znaleźć się w menu osób chcących zrzucić nadprogramowe kilogramy? Dieta powinna być bogata w białko pochodzenia zwierzęcego oraz roślinnego, a także w warzywa. Należy ograniczyć ilość spożywanych węglowodanów prostych i tłuszczów. Istotny jest też sposób przyrządzania posiłków – zaleca się zrezygnowanie ze smażenia, a przygotowywanie dań gotowanych, duszonych i pieczonych. Podczas odchudzania trzeba dużo pić, szczególnie wartościowa jest woda mineralna, ewentualnie woda z sokiem z cytryny. Dietę można wzbogacić o produkty przyspieszające odchudzanie jak zielona herbata, czy kawa. Bezwzględnie należy unikać podjadania między posiłkami i sięgania po niezdrowe przekąski.

Jak schudnąć 4 kg? Co jeść?

Aby schudnąć, należy nie tylko zdrowo się odżywiać, ale także zadbać o odpowiednią ilość posiłków w ciągu dnia. Częstsze, regularne posiłki sprawią, że metabolizm przyspieszy, a tkanka tłuszczowa będzie spalana szybciej. Jak powinien wyglądać plan żywieniowy osoby, która chce schudnąć 4 kg w miesiąc? Oto przykładowy jadłospis:

• śniadanie – omlet ze szpinakiem lub dwa jajka na twardo, ewentualnie owsianka na chudym mleku z łyżką miodu;
• II śniadanie – jabłko i garść orzechów włoskich albo jogurt naturalny z łyżeczką miodu lub świeżymi owocami;
• obiad – sałatka z grillowanym kurczakiem, sałatą, ogórkiem, pomidorem, sosem jogurtowym lub zupa pomidorowa z pełnoziarnistym makaronem/zupa jarzynowa z ryżem brązowym;
• podwieczorek – galaretka pomarańczowa i mandarynka lub kromka ciemnego pieczywa z hummusem i warzywami, ewentualnie garść migdałów i owoc;
• kolacja – sałatka z piersi kurczaka z pomidorem i sałatą lub sałatka z tuńczyka, z pomidorem, rukolą i dwie kromki żytniego chleba.
  W menu powinno znaleźć się miejsce na chude mięso (indyk, kurczak), warzywa, owoce, a także chudy nabiał. 

Jak schudnąć 4 kg? Zacznij się ruszać!

Jak schudnąć 4 kg zdrowo i we właściwy sposób? Sama dieta nie wystarczy. Aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, trzeba zacząć ćwiczyć. Nie muszą to być od razu bardzo intensywne treningi, ale codzienna dawka aktywności – spacer, jazda na rowerze, pływanie, chodzenie po schodach. W zrzuceniu zbędnych kilogramów pomogą głównie ćwiczenia aerobowe. Jeśli nie chcesz, aby po zakończeniu diety doszło do efektu jojo, czyli powrotu do wagi wyjściowej, zastosuj jedną z najważniejszych zasad – niech zmiany nawyków żywieniowych i trybu życia będą długotrwałe. 

Redukcja masy ciała wymaga wyrzeczeń, rezygnacji z dotychczasowego sposobu odżywiania. Jeśli potrzebujesz wsparcia w tym niełatwym procesie, chcesz otrzymać gotowe, dostosowane do twoich potrzeb posiłki, sprawdź i skorzystaj z oferty Afterfit:

• catering dietetyczny Łódź;
• catering dietetyczny Opole;
• catering dietetyczny Częstochowa.

Dzięki wsparciu profesjonalistów twoja dieta domowa będzie odpowiednio zbilansowana, oparta na wartościowych produktach. Stosowanie prostych zasad pozwoli ci wypracować efekt w postaci spadku masy ciała.