Opinie o diecie SIRT w środowisku naukowym i dietetycznym są podzielone. Niektórzy eksperci zwracają uwagę na brak jednoznacznych, wysokiej jakości dowodów naukowych potwierdzających skuteczność diety sirtuinowej w długoterminowej redukcji masy ciała oraz jej wpływ na zdrowie. Sprawdźmy, z czym związane są efekty diety SIRT i co mówią opinie!
Dieta SIRT – potrzeba więcej badań naukowych
Jakie są opinie diety SIRT? Według dostępnych analiz dieta SIRT opiera się na założeniach, które nie mają szerokiego potwierdzenia w badaniach naukowych. Pierwsza faza diety, charakteryzująca się bardzo niską kalorycznością (około 1000 kcal dziennie), budzi szczególne zastrzeżenia ekspertów. Tak niska podaż energii może prowadzić do niedoborów pokarmowych, spadku energii, złego samopoczucia, a nawet ryzyka zaburzeń odżywiania. Instytucje zajmujące się zdrowiem publicznym oraz dietetyką nie rekomendują stosowania tak restrykcyjnych faz bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
Efekty krótkoterminowe i długoterminowe diety SIRT
W krótkim okresie dieta SIRT (znana również jako dieta Adele) może prowadzić do szybkiej utraty masy ciała, co wynika głównie z ograniczenia kalorii oraz eliminacji produktów przetworzonych. Wyniki pilotażowych badań, przedstawionych przez twórców diety, wskazują na utratę nawet 3 kg w tydzień, jednak uczestnicy stosowali bardzo niskokaloryczny jadłospis połączony z codzienną aktywnością fizyczną.
Dietetycy podkreślają, że taki spadek wagi nie jest zaskoczeniem przy tak restrykcyjnych warunkach i nie gwarantuje trwałych efektów. W dłuższej perspektywie dieta SIRT nie różni się znacząco od innych modeli żywienia opartych na warzywach, owocach i eliminacji przetworzonej żywności.
Dieta SIRT: zalety i ograniczenia według dietetyków
Eksperci w ich opiniach o diecie SIRT doceniają, że taki plan żywieniowy promuje spożywanie warzyw, owoców, orzechów, oliwy z oliwek i innych produktów bogatych w polifenole. Podkreślają, że taki sposób odżywiania wpisuje się w ogólne zasady zdrowej diety, podobnie jak dieta śródziemnomorska. Dieta SIRT nie narzuca licznych restrykcji i pozwala na spożywanie umiarkowanych ilości czekolady, kawy czy czerwonego wina, choć naukowcy zwracają uwagę, że nawet niewielkie ilości alkoholu mogą być szkodliwe dla zdrowia.
Zalety diety SIRT | Potencjalne wady diety SIRT |
Promuje spożywanie warzyw, owoców, orzechów, oliwy z oliwek i produktów roślinnych | W pierwszej fazie może prowadzić do niedoborów pokarmowych |
Opiera się na składnikach bogatych w polifenole i antyoksydanty | Restrykcyjna kaloryczność na początku diety |
Wpisuje się w zasady zdrowego odżywiania podobnie jak dieta śródziemnomorska | Brak długoterminowych badań potwierdzających skuteczność |
Nie narzuca licznych restrykcji, pozwala na elastyczność w wyborze produktów | Potencjalne ryzyko efektu jo-jo po zakończeniu restrykcji |
Umożliwia spożywanie niewielkich ilości czekolady, kawy czy czerwonego wina | Nawet małe ilości alkoholu mogą być niekorzystne dla zdrowia |
Może wspierać redukcję masy ciała i poprawę ogólnego samopoczucia | Nie jest odpowiednia dla wszystkich grup (np. dzieci, kobiety w ciąży) |
Zachęca do regularnego spożywania posiłków i planowania jadłospisu | Wymaga konsultacji z dietetykiem w przypadku chorób przewlekłych |
Dieta łatwa do modyfikacji i dostosowania do indywidualnych potrzeb |
Na Afterfit dieta SIRT w cateringu pudełkowym jest dostępna w kilku wersjach kalorycznych, a to z pewnością zmniejsza jej potencjalną „drastyczność”.
Dieta SIRT – opinie, krytyka i potencjalne ryzyka
Największe zastrzeżenia dotyczą pierwszej, eliminacyjnej fazy diety SIRT oraz braku długoterminowych badań potwierdzających jej skuteczność i bezpieczeństwo. Dietetycy ostrzegają przed ryzykiem niedoborów oraz efektem jo-jo po zakończeniu restrykcyjnych etapów. Wskazują także, że dieta SIRT nie jest odpowiednia dla osób zmagających się z chorobami przewlekłymi, kobiet w ciąży, dzieci oraz osób starszych bez nadzoru specjalisty. Eksperci zalecają ostrożność i konsultację z dietetykiem przed rozpoczęciem diety SIRT. Opinie się różnią i nie można kategorycznie stwierdzić czy ta dieta jest zdrowa, czy nie.