Szukasz gotowego schematu posiłków, który pozwalałby wprowadzić zasady diety sirtuinowej bez zbędnych komplikacji? W tym artykule każdy dzień został starannie zaplanowany, aby dostarczać organizmowi wartościowych składników i wspierać metabolizm. Tygodniowy plan opiera się na różnorodnych propozycjach, uwzględniając produkty aktywujące sirtuiny. Poznaj szczegółowy jadłospis na 7 dni dla diety SIRT i zobacz, jak wygląda pełen tydzień dobrego odżywiania!
Jak wygląda plan tygodniowy dla diety SIRT?
Jadłospis diety SIRT na 7 dni to zestawienie pięciu posiłków na każdy dzień. Plan uwzględnia śniadania, drugie śniadania, obiady, podwieczorki i kolacje, komponowane z produktów bogatych w aktywatory sirtuin. W menu pojawiają się:
jaglanki z orzechami,
zielone koktajle,
sałatki z rukolą i awokado,
grillowane mięsa,
ryby,
warzywa.
Każdy dzień różni się zestawem dań, co pozwala uniknąć monotonii i zadbać o zróżnicowaną podaż składników odżywczych. Jadłospis można dostosować do własnych potrzeb, zachowując strukturę pięciu posiłków dziennie.
Zasady układania jadłospisu w diecie SIRT
W diecie SIRT jadłospis na 7 dni powinien opierać się na świeżych warzywach, owocach, pełnoziarnistych kaszach, chudym mięsie, rybach oraz orzechach. Każdy posiłek zawiera przynajmniej jeden składnik aktywujący sirtuiny, np. jarmuż, rukolę, orzechy włoskie, kakao czy oliwę z oliwek. Plan zakłada regularność spożywania posiłków oraz unikanie produktów wysoko przetworzonych.
Zielone koktajle pojawiają się codziennie, co wspiera detoksykację i dostarcza antyoksydantów (zielony koktajl sirtuinowy to miks jarmużu, selera naciowego, natki pietruszki, zielonego jabłka i soku z cytryny, który można urozmaicić szpinakiem, rukolą lub dodatkiem matchy). Jadłospis można modyfikować, zachowując bazowe produkty sirtuinowe.
Dieta SIRT: jadłopis na 7 dni
Poniższy jadłospis na 7 dni dla diety SIRT może być wykorzystywany jako gotowy schemat lub inspiracja do własnych modyfikacji. Każdy posiłek można dowolnie zamieniać miejscami, zachowując kluczowe produkty sirtuinowe. Plan sprawdzi się zarówno wśród osób rozpoczynających dietę, jak i tych, które chcą wprowadzić większą regularność w odżywianiu. Jadłospis ułatwia codzienne planowanie posiłków i pozwala lepiej kontrolować składniki odżywcze. Warto uzupełnić plan o przepisy diety SIRT na konkretne dania. Oto tabela z jadłospisem diety SIRT na 7 dni:
Dzień | Śniadanie | II śniadanie | Obiad | Podwieczorek | Kolacja |
Poniedziałek | Jaglanka cynamonowo-orzechowa z jogurtem, konfiturą śliwkową i owocami | Sałatka z pomidorów, oliwkami i mozzarellą, pestki słonecznika | Szaszłyk z polędwicy, pieczarki, cukinia, papryka, ziemniaki, ketchup śliwkowy | Zielony koktajl sirtuinowy | Pulpeciki z groszku, dip bazyliowo-miętowy, risotto z burakami i orzechami |
Wtorek | Placki jogurtowe z owocami | Sałatka z komosy ryżowej i suszonymi pomidorami | Makaron ryżowy z łososiem, sos brokułowy | Zielony koktajl sirtuinowy | Frytki z batatów, tzatziki, maliny |
Środa | Koktajl sirtuinowy (jarmuż, seler naciowy, natka, zielone jabłko, cytryna) | Orzechy włoskie i czarne porzeczki | Gulasz drobiowy z fasolką szparagową i kaszą gryczaną | Zielona herbata z imbirem i daktylami | Sałatka z rukolą, awokado, kaparami, pestkami dyni |
Czwartek | Pieczona owsianka z malinami i orzechami | Zielony koktajl sirtuinowy | Pieczone warzywa z tofu, kasza gryczana | Jabłko z cynamonem | Jajecznica z rukolą, pomidorem i chili |
Piątek | Omlet z kurkumą, szpinakiem i fetą | Zielony koktajl sirtuinowy | Łosoś pieczony z bukietem warzyw i oliwą z oliwek | Garść jagód goji i migdałów | Sałatka z tuńczykiem, rukolą, czerwoną cebulą i oliwkami |
Sobota | Kasza jaglana z borówkami, pestkami dyni i jogurtem | Zielony koktajl sirtuinowy | Curry z ciecierzycy, szpinakiem i ryżem brązowym | Zielona herbata z imbirem i cytryną | Spaghetti z cukinii z sosem pomidorowym, kapary, parmezan |
Niedziela | Zielony koktajl sirtuinowy | Orzechy włoskie i suszone śliwki | Pieczona pierś z indyka, brokuły, kasza gryczana | Maliny i kilka kostek gorzkiej czekolady | Sałatka z rukolą, łososiem, czerwoną cebulą, oliwą z oliwek |
Dodatkowe wskazówki do jadłospisu diety SIRT
Stosując dietę SIRT i jadłospis na 7 dni, należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu i regularnych porach posiłków. Zaleca się picie zielonej herbaty, wody mineralnej i naparów ziołowych. Jadłospis można dostosować do indywidualnych preferencji smakowych, dbając o obecność kluczowych składników aktywujących sirtuiny. Plan tygodniowy pozwala zachować różnorodność i ułatwia wdrożenie zdrowych nawyków żywieniowych. Możesz także wesprzeć się cateringiem pudełkowym w wersji SIRTFOOD – takie usługi oferuje na przykład dostawca Afterfit.