Kalkulator PPM
Oblicz swoją podstawową przemianę materii i dowiedz się, ile kalorii potrzebuje Twój organizm w stanie spoczynku.
Oblicz PPM
Oblicz swoje PPM
Wpisz swoje dane, aby obliczyć podstawową przemianę materii (PPM)
Twoje wyniki
TWOJE PPM
--
kcal/dzień
Co to oznacza
Twoje PPM to liczba kalorii, którą Twój organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w stanie spoczynku.
Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (CPM)
Całkowita przemiana materii (CPM) uwzględnia również Twoją aktywność fizyczną:
* Wartości w nawiasach to współczynniki aktywności fizycznej (PAL).
Nasza Oferta Dietetyczna
Oferujemy szeroki wybór zbilansowanych diet pudełkowych, które możesz dostosować do swoich preferencji. Od standardowych programów po diety z możliwością wyboru menu - znajdziesz coś dla siebie.
CLASSIC
Dieta łącząca smaki tradycyjnej kuchni z inspiracjami z różnych zakątków świata, zapewniając różnorodność i zbilansowane posiłki dla każdego.
FIT
Dieta z odpowiednio dobranymi, zbilansowanymi posiłkami, idealna dla osób aktywnych fizycznie oraz tych, którzy dążą do redukcji masy ciała.
LESS GLUTEN & LACTOSE
Dieta dla osób, które chcą ograniczyć gluten i laktozę, zapewniająca smaczne, zróżnicowane posiłki wspierające zdrowy styl życia i dobre samopoczucie.
NISKI INDEKS
Dieta o niskim indeksie glikemicznym, idealna dla osób z problemami z poziomem glukozy we krwi, wspierająca stabilizację cukru i zdrowe nawyki żywieniowe.
NO MEAT
Dieta wegetariańska wykluczająca mięso, ryby i owoce morza, skupiająca się na roślinnych składnikach odżywczych i zdrowych alternatywach.
Dieta Dash
Dieta dla osób cierpiących na nadciśnienie, bogata w warzywa, owoce i pełnoziarniste produkty.
Dieta Domowa
Dieta dla osób, które chcą smacznie i zdrowo jeść, ciesząc się domowymi posiłkami każdego dnia.
Dieta Keto
Dieta dla osób, które chcą w szybkim czasie zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej.
Dieta Niski Indeks
Dieta dla osób z nieprawidłowym poziomem glukozy, insulinoopornością i cukrzycą.
Dieta Odchudzająca
Dieta dla osób, które chcą zredukować swoją masę ciała.
Dieta Paleo
Dieta białkowo-tłuszczowa dla osób, które chcą ograniczyć składniki zawierające gluten i rośliny strączkowe.
Dieta redukcyjna dla sportowców
Dieta dla osób, które w szybkim tempie chcą zrzucić zbędne kilogramy.
Dieta Samuraja
Dieta dla osób chcących łączyć zalety paleo z energią z węglowodanów – idealna dla aktywnych.
Dieta Sirtfood
Dieta dla osób, które w szybkim tempie chcą zrzucić zbędne kilogramy.
Dieta Standard
Dieta dla osób chcących się zdrowo odżywiać i oszczędzić czas.
Dieta Wegańska
Dieta oparta o najwyższej jakości produkty pochodzenia roślinnego.
Dieta Wege z rybami
Dieta dla osób nie jedzących mięsa, ale z przyjemnością spożywających ryby i owoce morza.
Dieta z ograniczeniem glutenu
Dieta bez udziału składników zawierających gluten to smaczne posiłki z produktów naturalnie nie zawierających glutenu.
Czym jest PPM i dlaczego jest ważne?
Podstawowa przemiana materii (PPM)
PPM (Podstawowa Przemiana Materii) to minimalna ilość energii, jaką organizm potrzebuje do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych w stanie spoczynku. Obejmuje to pracę serca, mózgu, wątroby, nerek i innych narządów wewnętrznych, a także utrzymanie temperatury ciała.
PPM jest obliczane na podstawie płci, wieku, wagi i wzrostu. Istnieje kilka wzorów do obliczania PPM, ale najczęściej stosowany jest wzór Harrisa-Benedicta, który został zaktualizowany w 1984 roku.
Wzory do obliczania PPM
Nasz kalkulator wykorzystuje zmodyfikowany wzór Harrisa-Benedicta:
| Płeć | Wzór |
|---|---|
| Mężczyźni | PPM = 66,47 + (13,7 × waga [kg]) + (5 × wzrost [cm]) - (6,8 × wiek [lata]) |
| Kobiety | PPM = 655,1 + (9,6 × waga [kg]) + (1,8 × wzrost [cm]) - (4,7 × wiek [lata]) |
Należy pamiętać, że PPM jest jedynie szacunkową wartością i może się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu, takich jak skład ciała, stan zdrowia czy poziom hormonów.
Całkowita przemiana materii (CPM)
Całkowita przemiana materii (CPM) to całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne, które uwzględnia nie tylko podstawowe funkcje życiowe, ale również aktywność fizyczną. CPM oblicza się mnożąc PPM przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL):
| Poziom aktywności | Współczynnik PAL | Opis |
|---|---|---|
| Niska aktywność | 1.2 | Siedzący tryb życia, brak regularnej aktywności fizycznej |
| Umiarkowana aktywność | 1.5 | Lekka aktywność fizyczna 1-3 razy w tygodniu |
| Wysoka aktywność | 1.8 | Regularna aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu |
| Bardzo wysoka aktywność | 2.0 | Intensywna aktywność fizyczna codziennie lub ciężka praca fizyczna |
Znając swoje CPM, możesz lepiej planować swoją dietę w zależności od celów - utrzymania, redukcji lub zwiększenia masy ciała.
Dlaczego PPM jest ważne?
Znajomość swojego PPM jest istotna z kilku powodów:
- Pomaga w planowaniu diety dostosowanej do indywidualnych potrzeb energetycznych
- Stanowi punkt wyjścia do obliczenia całkowitego zapotrzebowania kalorycznego (CPM)
- Umożliwia kontrolowanie masy ciała - redukcję, utrzymanie lub zwiększenie
- Pozwala na monitorowanie zmian metabolizmu w czasie
- Wspiera świadome podejmowanie decyzji żywieniowych
Regularne monitorowanie swojego PPM może pomóc w utrzymaniu zdrowej masy ciała i ogólnego dobrostanu organizmu.
Jak korzystać z kalkulatora PPM?
Korzystanie z naszego kalkulatora PPM jest proste:
- Wybierz swoją płeć
- Wprowadź swoją wagę w kilogramach
- Wprowadź swój wzrost w centymetrach
- Wprowadź swój wiek w latach
- Kliknij przycisk "Oblicz PPM"
- Otrzymasz wynik PPM oraz szacunkowe wartości CPM dla różnych poziomów aktywności
Pamiętaj, że kalkulator PPM służy jedynie do orientacyjnej oceny zapotrzebowania energetycznego i nie zastępuje konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.
Nasze diety pudełkowe są opracowane przez doświadczonych dietetyków i mogą być dostosowane do Twojego indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego, wspierając Cię w osiąganiu Twoich celów zdrowotnych i żywieniowych.