Kalkulator CPM

Oblicz swoją całkowitą przemianę materii i dowiedz się, ile kalorii potrzebuje Twój organizm w zależności od poziomu aktywności fizycznej.

Oblicz CPM
Ilustracja kalkulatora CPM

Oblicz swoje CPM

Wpisz swoje dane, aby obliczyć całkowitą przemianę materii (CPM)

Nasza Oferta Dietetyczna

Oferujemy szeroki wybór zbilansowanych diet pudełkowych, które możesz dostosować do swoich preferencji. Od standardowych programów po diety z możliwością wyboru menu - znajdziesz coś dla siebie.

CLASSIC

CLASSIC

Dieta łącząca smaki tradycyjnej kuchni z inspiracjami z różnych zakątków świata, zapewniając różnorodność i zbilansowane posiłki dla każdego.

od 75,00 zł / dzień
Zamów Więcej
FIT

FIT

Dieta z odpowiednio dobranymi, zbilansowanymi posiłkami, idealna dla osób aktywnych fizycznie oraz tych, którzy dążą do redukcji masy ciała.

od 75,00 zł / dzień
Zamów Więcej
LESS GLUTEN & LACTOSE

LESS GLUTEN & LACTOSE

Dieta dla osób, które chcą ograniczyć gluten i laktozę, zapewniająca smaczne, zróżnicowane posiłki wspierające zdrowy styl życia i dobre samopoczucie.

od 75,00 zł / dzień
Zamów Więcej
NISKI INDEKS

NISKI INDEKS

Dieta o niskim indeksie glikemicznym, idealna dla osób z problemami z poziomem glukozy we krwi, wspierająca stabilizację cukru i zdrowe nawyki żywieniowe.

od 75,00 zł / dzień
Zamów Więcej
NO MEAT

NO MEAT

Dieta wegetariańska wykluczająca mięso, ryby i owoce morza, skupiająca się na roślinnych składnikach odżywczych i zdrowych alternatywach.

od 75,00 zł / dzień
Zamów Więcej
LOW CARB

LOW CARB

Dieta ograniczająca węglowodany, idealna dla osób dążących do utraty wagi i poprawy zdrowia, skupiająca się na białkach i zdrowych tłuszczach.

od 75,00 zł / dzień
Zamów Więcej

Czym jest CPM?

CPM (Całkowita Przemiana Materii) to całkowite dzienne zapotrzebowanie energetyczne organizmu, uwzględniające zarówno podstawową przemianę materii (PPM), jak i aktywność fizyczną oraz efekt termiczny pożywienia.

Całkowita przemiana materii określa, ile kalorii potrzebujesz dziennie, aby utrzymać obecną masę ciała. Jest to kluczowa wartość przy planowaniu diety, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest redukcja wagi, jej utrzymanie, czy zwiększenie masy mięśniowej.

CPM jest zawsze wyższe niż PPM, ponieważ uwzględnia dodatkowe kalorie spalane podczas aktywności fizycznej i trawienia pokarmów.

Jak obliczamy CPM?

Aby obliczyć CPM, najpierw wyliczamy PPM (Podstawową Przemianę Materii) według wzoru Harrisa-Benedicta:

Dla mężczyzn:

PPM = 66,47 + (13,7 × waga w kg) + (5 × wzrost w cm) - (6,8 × wiek)

Dla kobiet:

PPM = 655,1 + (9,6 × waga w kg) + (1,8 × wzrost w cm) - (4,7 × wiek)

Następnie mnożymy PPM przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL - Physical Activity Level):

CPM = PPM × PAL

Współczynnik PAL zależy od poziomu aktywności fizycznej i wynosi:

  • 1,2 - brak aktywności fizycznej, praca siedząca
  • 1,4 - niska aktywność (1-3 treningi w tygodniu)
  • 1,6 - średnia aktywność (3-5 treningów w tygodniu)
  • 1,8 - wysoka aktywność (6-7 treningów w tygodniu)
  • 2,0 - bardzo wysoka aktywność (sportowcy, treningi 2x dziennie)

Jak korzystać z kalkulatora CPM?

Korzystanie z naszego kalkulatora CPM jest proste:

  1. Wybierz swoją płeć
  2. Wprowadź swoją wagę w kilogramach
  3. Wprowadź swój wzrost w centymetrach
  4. Wprowadź swój wiek w latach
  5. Wybierz poziom aktywności fizycznej z listy
  6. Kliknij przycisk "Oblicz CPM"
  7. Otrzymasz wynik PPM, CPM oraz sugerowane dzienne spożycie kalorii dla różnych celów

Pamiętaj, że kalkulator CPM służy jedynie do orientacyjnej oceny zapotrzebowania energetycznego i nie zastępuje konsultacji z lekarzem lub dietetykiem.

Nasze diety pudełkowe są opracowane przez doświadczonych dietetyków i mogą być dostosowane do Twojego indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego, wspierając Cię w osiąganiu Twoich celów zdrowotnych i żywieniowych.