Dieta kapuściana – zasady, przepisy, efekty. Najlepszy jadłospis

Dieta kapuściana to jedna z popularnych diet odchudzających, która zyskała na popularności dzięki byłemu prezydentowi Polski Aleksandrowi Kwaśniewskiemu. Opiera się ona głównie na spożywaniu zupy kapuścianej, stąd też wzięła się jej nazwa. Ale czy rzeczywiście jest skuteczna w redukcji wagi? Jakie są jej zasady, zalety i wady? Przedstawiamy kompleksowy przewodnik po diecie kapuścianej.

Czym jest dieta kapuściana?

Historia i popularność diety kapuścianej

Dieta kapuściana, znana również jako dieta prezydencka, zyskała na popularności ponad 15 lat temu, gdy stosował ją prezydent Polski Aleksander Kwaśniewski. Polityk schudł wtedy aż 20 kg w ciągu kilku miesięcy. Od tego czasu wiele osób sięga po tę metodę odchudzania, kuszona wizją szybkiej redukcji wagi.

Podstawowe zasady diety kapuścianej

Dieta kapuściana to sposób odżywiania prowadzący do szybkiej utraty wagi, oparty głównie na zupie z kapusty i innych warzywach. Trwa ona zaledwie 7 dni i ma na celu zmniejszenie masy ciała o 3–6 kg w ciągu miesiąca. Podstawowym składnikiem jest kapusta, która dostarcza wielu cennych składników odżywczych, takich jak:

• Kwas foliowy

• Wapń

• Potas

• Witamina C

• Witamina K

• Karotenoidy

• Polifenole

• Glukozynolany

Zasady diety kapuścianej

Dozwolone i niedozwolone produkty

Dieta kapuściana opiera się na dużej ilości warzyw, głównie kapuście, z istotnym ograniczeniem mięsa i zbóż. Dozwolone produkty to:

• Warzywa, takie jak kapusta, brokuły, cebula, por, rzodkiewka, ogórek, papryka, seler naciowy, pomidor

• Chude mięso (preferowane pierś z kurczaka lub wołowina) i chude ryby

• Owoce (maksymalnie do 4 bananów dziennie)

• Brązowy ryż

• Niskotłuszczowe mleko

• Czarna kawa i herbata

• Woda mineralna (min. 2 litry dziennie)

Należy natomiast unikać:

• Zbóż

• Ziemniaków

• Nasion roślin strączkowych

• Tłustego mięsa

• Jaj

• Tłuszczów

• Orzechów

• Cukru

• Alkoholu

• Słodyczy

• Fast foodów

Przykładowy jadłospis na 7 dni

Poniżej znajduje się przykładowy jadłospis na 7 dni diety kapuścianej:

Ważne jest picie minimum 2 litrów wody dziennie. Zupa powinna być spożywana 2–3 razy dziennie.

Przepisy na zupę kapuścianą

Klasyczny przepis na zupę kapuścianą

Składniki:

• 1 duża główka kapusty

• 2 cebule

• 2 papryki

• 1 pęczek selera naciowego

• 6 pomidorów

• 2 ząbki czosnku

• Przyprawy: sól, pieprz, zioła

• 1,5l bulionu warzywnego

Przygotowanie:

1. Kapustę poszatkować, zalać wrzątkiem i gotować 10 min. Odcedzić.

2. Warzywa pokroić w kostkę, podsmażyć na oleju.

3. Dodać kapustę, zalać bulionem, gotować ok. 30 min.

4. Doprawić solą, pieprzem i ziołami. Zmiksować na krem.

Przepis Ewy Wachowicz na zupę kapuścianą

Składniki:

• 1 kg kapusty

• 3 cebule

• 5 ząbków czosnku

• 4 pomidory

• 1 papryka

• Natka pietruszki

• Sól, pieprz, papryka słodka

• 2l bulionu

Przygotowanie:

1. Kapustę poszatkować, posolić, odstawić na 10 min i odcisnąć.

2. W garnku zeszklić pokrojoną cebulę, dodać obrany czosnek.

3. Dodać kapustę, paprykę i pomidory. Dusić 15 min.

4. Wlać gorący bulion. Gotować 30 min.

5. Doprawić solą, pieprzem i papryką. Posypać natką pietruszki.

Efekty diety kapuścianej

Korzyści z diety kapuścianej

Dieta kapuściana ma kilka zalet:

• Szybka utrata wagi – nawet do 6 kg w ciągu tygodnia

• Krótki czas trwania diety – tylko 7 dni

• Niskie koszty składników

• Prostota przygotowania posiłków

• Możliwe oczyszczenie organizmu z toksyn dzięki dużej ilości warzyw

Efekt odchudzający wynika głównie z niskiej kaloryczności diety i znacznego deficytu kalorycznego. Utrata wagi jest zauważalna już po tygodniu stosowania diety kapuścianej.

Potencjalne skutki uboczne i przeciwwskazania

Niestety dieta kapuściana ma też poważne wady:

• Monotonia i restrykcyjność diety

• Niedobory składników odżywczych, takich jak białko, witaminy, minerały

• Możliwe bóle głowy i rozdrażnienie z powodu głodówki

• Ryzyko efektu jo-jo po zakończeniu diety

• Obniżenie podstawowej przemiany materii

• Brak wyjaśnień naukowych odnośnie skuteczności diety

Dieta nie dostarcza pełnowartościowego białka oraz niektórych witamin i minerałów. Dodatkowo nie jest polecana:

• Kobietom ciężarnym i karmiącym piersią

• Dzieciom i młodzieży

• Osobom starszym

• Osobom z niedowagą, zaburzeniami odżywiania

• Pacjentom z chorobami przewodu pokarmowego, tarczycy, niedożywionym

Ważna jest również ostrożność przy przyjmowaniu leków, gdyż mogą wystąpić interakcje między składnikami diety a lekami.

Zalecenia dla zainteresowanych

Czy warto stosować dietę kapuścianą?

Mimo szybkich efektów redukcji wagi, dieta kapuściana nie jest zalecaną metodą odchudzania przez dietetyków i lekarzy. Niesie za sobą ryzyko niedoborów pokarmowych oraz efektu jo-jo. Nie ma też podstaw naukowych potwierdzających jej długoterminową skuteczność.

Osobom z otyłością czy nadwagą zaleca się raczej stopniową, ale trwałą zmianę nawyków żywieniowych. Zamiast restrykcyjnych diet cud, warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem (np. gastrologiem) w celu ustalenia zbilansowanego, dopasowanego indywidualnie jadłospisu.

Alternatywne diety i zdrowe nawyki żywieniowe

Najlepszym sposobem na zdrowe odchudzanie jest zmiana stylu życia, czyli:

• Zbilansowana dieta o umiarkowanym deficycie kalorycznym

• Regularna aktywność fizyczna

• Odpowiednia ilość snu

• Ograniczenie stresu

• Picie min. 2 litrów wody dziennie

• Unikanie przetworzonej żywności, cukru, alkoholu

Wśród alternatywnych diet, które mogą przynieść lepsze efekty niż dieta kapuściana, warto wymienić:

• Dietę śródziemnomorską

• Dietę DASH

• Dietę bezglutenową (tylko w przypadku nietolerancji glutenu)

• Dobrze zbilansowaną dietę wegetariańską lub półwegetariańską

Podsumowując, dieta kapuściana może kusić szybkimi rezultatami, ale niesie za sobą sporo minusów zdrowotnych. Zamiast niej lepiej postawić na trwałą zmianę nawyków żywieniowych w kierunku zbilansowanej, pełnowartościowej diety. Tylko taka zmiana stylu życia przyniesie pożądane i co najważniejsze – długotrwałe efekty odchudzania i poprawy zdrowia.